Thể thao tại nhà: 5 trang web tốt nhất để đào tạo trực tuyến

Trái với những gì người ta có thể có xu hướng nghĩ, các chương trình thể thao phải làm ở nhà có thể rất hiệu quả. Điều quan trọng là phải biết Xác định mục tiêu của bạn ngược dòng để điều chỉnh đào tạo và tần suất của họ.

Thật là một chương trình thể thao để làm nhà ?

Các chương trình thể thao để làm ở nhà không còn cần phải chứng minh bản thân. Được ca ngợi vì sự đơn giản của họ và khả năng của họ có thể đạt được ở bất cứ đâu, ngày càng có nhiều trong số họ có sẵn trên Internet. Các vòng tròn hướng dẫn biểu mẫu bạn từng bước trong việc phát triển chương trình thể thao của bạn tại nhà.

Một chương trình thể thao phải làm như thế nào ở nhà ?

Để thiết lập một chương trình thể thao để làm ở nhà, bạn sẽ phải bắt đầu với Xác định một mục tiêu Rõ ràng: Giảm cân, tim mạch, cơ bắp ..

Chương trình thể thao của bạn phải được sáng tác trong ba giai đoạn:

• Sưởi. Lò sưởi là điều cần thiết trước bất kỳ phiên thể thao nào. Nhờ sưởi ấm, nhiệt độ tăng khi là tim và đường hô hấp và chuẩn bị cho cơ thể cho nỗ lực. Không có ấm áp, chấn thương nhanh chóng đến, vì các cơ không được chuẩn bị cho cường độ đào tạo.
• Đào tạo. Ở nhà, đôi khi nó phức tạp hơn khi tìm thấy động lực. Ưu tiên chất lượng đến số lượng với các chương trình tương đối ngắn nhưng mạnh mẽ. Điều chỉnh đào tạo của bạn theo cấp độ của bạn và được cung cấp bằng cách tăng dần các phiên của bạn.
• Sự kéo dài. Sau một buổi thể thao, nên kéo dài để thư giãn các cơ bắp đã được yêu cầu. Các cơ thư giãn mà sau đó cho phép phục hồi tốt hơn.

Cũng chú ý đến sự phục hồi của bạn. Nó phải là tối ưu. Quy tắc cơ bản là để lại ít nhất 24 giờ hoặc 48 giờ tùy thuộc vào nỗ lực được cung cấp giữa mỗi phiên để cơ bắp nghỉ ngơi và các sợi cơ, bị phá hủy trong nỗ lực, có thể tái tạo.

Chương trình thể thao nào sẽ chọn theo mục tiêu của bạn ?

Trái với những gì người ta có thể có xu hướng nghĩ, các chương trình thể thao phải làm ở nhà có thể rất hiệu quả. Điều quan trọng là phải biết Xác định mục tiêu của bạn ngược dòng để điều chỉnh đào tạo và tần suất của họ.

Để làm việc cho tim mạch của anh ấy

Để làm việc trên cardio của bạn, bạn có thể đến một phòng tập thể dục, đầu tư vào một tấm thảm đua hoặc thực hiện một khóa học trực tuyến của các vòng tròn của biểu mẫu. Làm cho trái tim của bạn hoạt động hoàn toàn có thể với một chương trình thể thao để làm ở nhà.

Nếu HIIT là một khóa đào tạo tim mạch rất tốt, nó cũng đòi hỏi rất nhiều nỗ lực cơ bắp, có thể không phù hợp với mục tiêu của bạn.

Một trong những bài tập tim mạch tốt nhất mà bạn có thể làm ở nhà như một phần của chương trình thể thao để làm ở nhà có lẽ là nhảy dây. Lấy dây nhảy cũ của bạn, bạn mang theo mọi nơi khi bạn còn là một đứa trẻ và mặc một đôi giày thể thao tốt.

Nếu nó có vẻ dễ dàng, nhảy dây yêu cầu thực hành. Có vô số Biến thể nhảy cổ điển rằng bạn có thể kết hợp như một phần của chương trình thể thao để làm tại nhà.

Đối với những người muốn đa dạng hơn một chút, Một số bài tập có thể được liên kết để soạn một chương trình thể thao Làm ở nhà rất cardio:

• Con choi choi,
• Squat squat,
• Những người leo núi,
• các burpees,
• Leo đầu gối.

Bước cũng là một khóa đào tạo rất yêu cầu hệ thống tim mạch. Các vòng tròn của biểu mẫu cung cấp cho bạn một số phiên trên kênh YouTube của nó.

Để lấy cơ bắp

Tính đặc biệt của một chương trình thể thao để làm tại nhà để đạt được mục tiêu hàng loạt nằm ở tần suất của các phiên. Từ 3 đến 5 phiên là cần thiết để phát triển một cơ bắp đẹp. Mỗi nhóm cơ phải được làm việc 2 đến 3 lần một tuần để phát triển đúng. Tuy nhiên, và đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tính đến khả năng phục hồi của bạn và không bao giờ ép buộc. Bạn có thể làm tổn thương chính mình.

Đối với người mới bắt đầu, chúng tôi đề xuất một chương trình toàn thân nơi mỗi phiên hoạt động tất cả các cơ của cơ thể. Các phiên được phân tách bằng một hoặc hai ngày nghỉ ngơi hoặc các buổi tập tim mạch nếu cần thiết.

Kinh nghiệm nhất có thể theo chương trình Half Body và hai chân/abs và các phiên cơ thể thay thế. Loại chương trình này có thể quản lý tốt hơn sự mệt mỏi về thể chất và làm việc mạnh mẽ hơn.

Bạn có thể lấy cảm hứng từ Người ghi lại văn hóa vật lý của chúng tôi Để chọn các bài tập sẽ sáng tác chương trình thể thao của bạn để thực hiện tại nhà.

Để giảm cân

Để giảm cân với một chương trình thể thao để làm ở nhà, điều quan trọng làLiên kết đào tạo tăng cường cơ bắp với đào tạo tim mạch.

Lý tưởng có lẽ là HIIT hoặc đào tạo phân số cường độ cao. Được công nhận về hiệu quả của nó đối với những người nhắm vào việc giảm cân, HIIT là một nỗ lực ngắn và dữ dội trong đó tối đa các lần lặp lại của một bài tập được thực hiện với thời gian phục hồi ngắn giữa các bài tập.

Nhờ vào thời gian ngắn và cường độ tác động lớn của nó, HIIT cho phép bạn cải thiện sức bền tim mạch cũng như cơ bắp của nó. Bạn chỉ cần so sánh một người marathon với một vận động viên chạy nước rút. Người marathon rất mỏng và cơ bắp của họ khá nằm trong khi những người chạy nước rút khô, nhưng có cơ bắp phát triển hơn nhiều để có thể tự thúc đẩy nhanh chóng.

Hãy cẩn thận, HIIT thường đòi hỏi rất nhiều bước nhảy. Nếu bạn sống trong một căn hộ, nó có thể cản trở hàng xóm của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể chuyển sang một chương trình thể thao để làm tại nhà gồm các buổi đào tạo khác nhau vàThay thế sau đó, giữa các phiên tăng cường cơ bắp như các phiên Pilates chẳng hạn và các phiên cardio mật độ thấp.

Làm việc nhẹ nhàng cho sự linh hoạt của bạn

Làm việc tính linh hoạt của bạn rất quan trọng vì nhiều lý do. Tính linh hoạt tốt trước tiên cho phép có được biên độ chuyển động lớn hơn xung quanh các khớp và cải thiện hiệu suất thể thao của nó. Một cơ thể linh hoạt cũng giúp Sử dụng tất cả sức mạnh cơ bắp, mức độ nghiêm trọng và đà.

Để cải thiện tính linh hoạt của bạn, đừng ngần ngại lấy ví dụ từ khóa đào tạo thanh mặt đất được cung cấp bởi các chuyên gia thể thao của chúng tôi và xây dựng cho bạn một chương trình thể thao để làm tại nhà được sáng tác giữa những thứ khác Tư thế yoga tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt ::

• Con chó đi xuống,
• Con chó lên đầu,
• Kìm,
• thợ đóng giày,
• Đầu bò.

Cách tiếp tục tiến bộ với một chương trình thể thao để làm ở nhà ?

Tiếp tục tiến bộ với một chương trình thể thao để làm ở nhà là không dễ dàng khi thiết bị chúng tôi có khá hạn chế. Để đảm bảo sự tiến bộ tốt, Điều cần thiết là phải điều chỉnh bạn liên tục và tăng cường chương trình của bạn như các phiên. Để tiến bộ, cơ thể và cơ bắp của bạn phải luôn có lý do để thích nghi.

Vì Thêm cường độ cho đào tạo của bạn Bạn có thể chơi trên:

• Loại bài tập,
• Độ dài của loạt,
• thời gian hồi phục,
• Việc bổ sung phong trào mới,
• Thêm kết hợp trong Super Series,
• góc thực hiện,
• Vị trí cơ thể,
• Thời gian đào tạo,
• biên độ,
• việc sử dụng một cánh tay hoặc một chân thay vì hai.

Tất cả các thông số này ảnh hưởng đến cam kết thể chất của bạn và do đó, cường độ của chương trình thể thao của bạn để thực hiện tại nhà. Nhưng đừng quên đi theo tốc độ của riêng bạn.

Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị cho một chương trình thể thao Để làm ở nhà, hãy nhớ tham gia thường xuyên vào các cuộc sống khác nhau của chúng tôi trên Facebook được cung cấp bởi một huấn luyện viên thể thao và phát hành lại sau đó trên YouTube. Ngay cả ở nhà, các vòng tròn của biểu mẫu đi cùng bạn trong việc đạt được mục tiêu của bạn.

Chương trình thể thao tại nhà

• Người Paris
• Công nghệ cao

Le Parisien hướng dẫn anh ấy

• CDISCOUNT giáng một đòn lớn bằng cách cung cấp MacBook Air với giá rất thấp
• Hãy nghĩ về con mèo con của bạn với cây mèo này chỉ có 45 euro
• Không thể bỏ qua bán hàng flash trên điện thoại thông minh OnePlus 10t
• NBA 2K24: Tận dụng trò chơi bóng rổ tham khảo với giá dưới 46 euro
• Lựa chọn mua sắm