Các chương trình thể hình và thể dục

Đào tạo mạch: Chương trình đào tạo chéo đào tạo chéo, mạch đào tạo, tên khác nhau tùy thuộc vào phòng nhưng khóa đào tạo này có ..

8 ứng dụng thể dục miễn phí để đào tạo tại nhà

Từ năm 2020, chúng tôi đã cố gắng phát minh lại cách đào tạo ở nhà. Thảm yoga của chúng tôi chưa bao giờ được hỏi!

Xem bài đăng này trên Instagram

Nhóm Wink có sức khỏe của bạn và hôm nay cung cấp các ứng dụng và kênh YouTube cung cấp đào tạo đa dạng, thúc đẩy và miễn phí.

Xem bài đăng này trên Instagram

Đặt trên bộ đào tạo đẹp nhất của bạn, hãy đặt nhạc kỹ lưỡng và Suez! Kết quả sẽ nổi bật và những nỗ lực của bạn sẽ được khen thưởng.

Dưới đây là 8 ứng dụng di động miễn phí cung cấp đào tạo độc đáo.

1. FITON

Xem bài đăng này trên Instagram

Ứng dụng này là một thiết bị lại thực sự! Cô ấy cung cấp đào tạo cá nhân theo mục tiêu của bạn. Cho dù bạn muốn giảm cân, hãy cải thiện tính linh hoạt của bạn hay đơn giản là làm giảm cơ thể, Fiton sẽ có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch đào tạo cá nhân tùy thuộc vào tần suất đào tạo và các mục tiêu mong muốn. Đào tạo rất đa dạng ở đó và đi từ yoga để nhảy cho đến khi thể hình.

Fiton có sẵn trên Android Và iOS

2. Asana Rebel

Xem bài đăng này trên Instagram

Ứng dụng này không chỉ là một ứng dụng đào tạo đơn giản, nó là một ứng dụng bán một lối sống! Nó xây dựng một kế hoạch đào tạo cho bạn, theo các mục tiêu chính của bạn, và cung cấp đào tạo tập thể dục-yoga độc đáo. Đào tạo không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào và được hướng dẫn bởi giọng nói ngọt ngào và âm nhạc tràn đầy năng lượng. Để truy cập toàn bộ khóa đào tạo, bạn phải trả $ 48 mỗi năm hoặc $ 21,49 mỗi tháng.

Asana Rebel có sẵn trên Android Và iOS

3. Câu lạc bộ đào tạo Nike

Xem bài đăng này trên Instagram

Thật khó để tin rằng toàn bộ ứng dụng là miễn phí. Câu lạc bộ đào tạo Nike cho phép bạn truy cập vào hơn 185 buổi đào tạo chuyển từ tim mạch cường độ cao đến yoga. Đào tạo kéo dài 15 đến 45 phút và phù hợp cho cấp độ mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Tất cả các đào tạo được tạo ra bởi các chuyên gia và huấn luyện viên chuyên nghiệp. Chúng tôi thích các phiên “khởi động” và “hạ nhiệt” được bao gồm miễn phí.

Câu lạc bộ đào tạo Nike có sẵn trên Android Và iOS

4. Strava

Xem bài đăng này trên Instagram

Strava là một mạng xã hội cho các vận động viên và những người đam mê ngoài trời của thế giới này. Bạn dự định đi và đi bộ trên núi? Tải xuống Strava để tìm hiểu một số thống kê và so sánh tiến trình của bạn qua các tuần. Bạn có khả năng chia sẻ ảnh và bình luận sau khi chạy bộ cố gắng. Có một cái gì đó rất thúc đẩy để liên quan đến những người bạn và người quen trong sự tiến bộ thể thao của chúng tôi. Strava Fruit Porte!

Strava có sẵn trên Android Và iOS

5. Yoga hàng ngày – Yoga hàng ngày

Xem bài đăng này trên Instagram

Nếu bạn là người mới bắt đầu trong yoga, ứng dụng này là dành cho bạn! Bạn sẽ học những điều cơ bản của yoga với sự giúp đỡ của các chuyên gia nổi tiếng thế giới. Bạn sẽ có quyền truy cập vào một thư mục gồm hơn 500 phiên Asana, Pilates, thiền định và hơn 70 chương trình yoga được cá nhân hóa. Chúng tôi đặc biệt thích rằng khóa đào tạo đó sẽ được cung cấp bằng 7 ngôn ngữ (tiếng Pháp, tiếng Anh, tiếng Nhật, tiếng Hàn, tiếng Tây Ban Nha, tiếng Quan thoại và tiếng Đức) và chúng sẽ được điều chỉnh theo nhu cầu của chúng tôi.

Yoga hàng ngày có sẵn trên Android Và iOS

6. Bảy

Xem bài đăng này trên Instagram

Không còn lời xin lỗi với ứng dụng Thụy Điển này cung cấp đào tạo nhỏ gọn kéo dài 7 phút. Chỉ vì đào tạo ngắn mà chúng không hiệu quả! Ngược lại, mục tiêu của bảy ứng dụng là làm cho việc đào tạo hàng ngày có thể truy cập được và tạo thói quen. Đào tạo được lấy cảm hứng từ phương pháp đào tạo về cường độ cao cao của HIIT (đào tạo trong các khoảng cường độ cao) bao gồm 30 giây hoạt động cường độ cao trong 10 giây nghỉ ngơi.

Bảy có sẵn trên Android Và iOS

7. Down Dog

Xem bài đăng này trên Instagram

Ứng dụng này, tại giao diện quyến rũ, cung cấp đào tạo mới cho mỗi lần sử dụng. Yin, Fast Flow, Hatha Yoga. Bạn là bậc thầy trong khóa đào tạo của bạn. Trước mỗi lần thực hành, bạn chọn phong cách yoga, thời gian, cấp độ và nhu cầu cụ thể (linh hoạt, kéo dài cổ, kéo dài lưng, aerobic, v.v.)). Bạn sẽ không cảm thấy buồn chán đến con chó!

Down Dog có sẵn trên Android Và iOS

số 8. Đào tạo Adidas của Runtastic

Ứng dụng thể hình ngôi nhà này vừa hoàn chỉnh và toàn diện. Nhờ đào tạo tùy chỉnh, ứng dụng sẽ giúp bạn tham gia các mục tiêu sức khỏe của mình cho dù họ đang giảm cân hay tăng cơ bắp. Bạn có quyền truy cập vào hơn 180 khóa đào tạo được cung cấp mà không cần thiết bị. Ứng dụng này một phần miễn phí, nhưng một số đào tạo yêu cầu đăng ký cao cấp.

Đào tạo adidas của Runtastic có sẵn trên Android Và iOS

Các chương trình thể hình và thể dục

Bạn bắt đầu thể hình, thể dục và tìm kiếm Chương trình thể hình tốt nhất theo mục tiêu của bạn ? Bạn đã có một vài năm luyện tập và bạn cần lời khuyên để tiến bộ ? Fitadi chia sẻ với bạn bí quyết của anh ấy thông qua Chương trình thể hình miễn phí Để cho phép bạnĐi xa hơn trong kết quả của bạn :: Tăng khối lượng, cơ bắp, khô, thể dục hoặc giảm cân.

Chương trình giảm cân giảm cân và giảm cân cực độ 3, 5 hoặc 10 kg để giảm … làm thế nào để giảm cân nhanh chóng ? Những người tốt…

Chương trình lực lượng thể hình cao mọi thứ bạn cần biết trước khi bắt đầu chương trình thể hình sức mạnh này: Khái niệm ..

Chương trình giảm cân giảm cân, không chỉ phụ nữ muốn giảm cân. Hôm nay chúng ta ..

Chương trình thể hình nam giới gì mục tiêu trong thể hình: khô, tăng khối hoặc cơ bắp khô ? Ở đó…

Chương trình thể hình thể dục của phụ nữ Chương trình thể dục của phụ nữ được các huấn luyện viên của chúng tôi thiết kế đặc biệt. Kết hợp…

Chương trình thể hình dạ dày phẳng Chương trình đào tạo bụng phẳng kết hợp tăng cường và cardio nhắm mục tiêu hoàn hảo để cho phép bạn ..

Chương trình thể hình khô và giảm cân bạn muốn hiển thị một vóc dáng khô và được thiết kế ? Bây giờ là lúc để bắt đầu một chương trình thể hình ..

Chương trình thể hình khô của phụ nữ bạn muốn bắt đầu máy sấy của phụ nữ ? Bạn đang ở đúng trang ! Chương trình của chúng tôi…

Chương trình tập thể hình Abdos Abdos Pheems Phụ nữ thường có xu hướng lưu trữ chất béo trong các khu vực thẩm mỹ nhỏ như ..

Chương trình thể hình cho phụ nữ massage hàng loạt đôi khi cũng tìm cách đạt được khối lượng, ngay cả khi họ ít hơn ..

Chương trình thể hình của phụ nữ Bạn là một phụ nữ và bạn chỉ cần đặt mình vào thể hình. Như nhau…

Đào tạo mạch: Chương trình đào tạo chéo đào tạo chéo, mạch đào tạo, tên khác nhau tùy thuộc vào phòng nhưng khóa đào tạo này có ..

Chương trình CrossFit của phụ nữ CrossFit Đào tạo phụ nữ đã được thiết kế đặc biệt cho những ai muốn nhanh chóng cải thiện tình trạng của họ ..

Chương trình tập luyện cân nặng massage bạn muốn có một vóc dáng lớn ? Thực hiện theo chương trình tập luyện cân nặng để phát triển khối lượng của bạn ..

Chương trình Huffiness nhận được khối lượng khô mà bạn muốn phát triển khối lượng cơ bắp của mình và có một cơ bắp tốt ? Lấy cơ bắp khô không phải là ..

Chương trình đào tạo đào tạo CrossFit nhằm mục đích phát triển nhanh chóng tình trạng thể chất. Đây là lý do tại sao đào tạo ..

Chương trình tập thể hình cho người mới bắt đầu mà bạn gần đây đã đăng ký vào phòng tập thể dục ? Nó là một giải pháp tuyệt vời mà ..

Chương trình đào tạo nào cho mục tiêu nào?

Làm thể hình là tốt nhưng bạn vẫn phải theo đúng chương trình thích nghi với cơ thể của bạn ! Bạn là một người đàn ông và bạn muốn có được khối lượng, sức mạnh, Bạn muốn xây dựng cơ bắp hoặc “để khôNhư người tập thể hình và mất mỡ bụng ? Chúng tôi đã phát triển các chương trình thể hình trong nhà để đáp ứng tất cả các mục tiêu của bạn. Bạn cũng sẽ có thể theo dõi các chương trình cụ thể (HIIT, Shred, GVT, Crosstraing …) để giúp bạn vượt qua một khóa học quyết định trong khóa đào tạo của bạn. Theo cách tương tự, nếu bạn là phụ nữ và bạn có vài cân để giảm, từ trọng lượng cục bộ đến mông và đùi hoặc trong bụng và kích thước, huấn luyện viên của chúng tôi đã phát triển các chương trình thể dục. Tonify và định hình lại hình bóng của bạn, Galber của bạn, tìm một cái bụng phẳng … được chọn từ các chương trình khác nhau của chúng tôi cho phụ nữ, phù hợp nhất cho mục tiêu của bạn. Dù tình trạng thể chất của bạn là gì, bạn sẽ tìm thấy chương trình phù hợp nhất với bạn.

Người mới bắt đầu, nâng cao, được xác nhận hoặc cấp độ chuyên gia ?

Khi bạn bắt đầu, bạn có một tỷ lệ tiến triển đáng kinh ngạc, cả hai để giảm mỡ để tăng khối lượng cơ bắp, đó là một cơ hội ! Nhưng sau đó, những gì đang xảy ra, sau một vài tháng, nếu bạn không thay đổi bất cứ điều gì ? Chúng tôi đã lên kế hoạch cho các chương trình thể hình hoàn chỉnh, trong nhà và với thiết bị, phù hợp cho cấp độ của bạn để đi cùng bạn trong suốt quá trình tiến bộ, khi bạn đi từ cấp độ mới bắt đầu để tiến lên, sau đó được xác nhận và chuyên gia. Bạn sẽ học theo phương pháp của chúng tôi, làm thế nào để tăng các khoản phí của bạn, những kỹ thuật cường độ nào sử dụng và cách áp dụng chúng, số lượng chuỗi là bao nhiêu và thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Bất kể mục tiêu của bạn hay trình độ của bạn (người mới bắt đầu với chuyên gia), các chương trình thể hình của chúng tôi dưới dạng hướng dẫn sẽ cung cấp cho bạn chìa khóa để tiến bộ tốt hơn và nhanh hơn, nhờ lời khuyên từ các chuyên gia. Đối với một chương trình thể hình không có thiết bị, chỉ cần ưu tiên các bài tập với trọng lượng cơ thể.

Những bài tập đào tạo nào để đạt được mục tiêu của bạn?

Tùy thuộc vào mục tiêu, chương trình tập tạ sẽ không được xây dựng theo cùng một cách. Thật vậy, một khóa đào tạo về cơ bắp hoặc tập trung tập trung vào thể hình, trong khi tập luyện giảm cân kết hợp cardio và thể hình. Fitadi đã phát triển các loại chương trình thể hình khác nhau cho một cơ thể hoàn hảo.

Tỷ lệ cardio / thể hình

Để đạt được khối lượng Tất cả các cấp hoặc cơ bắp ở cấp độ nâng cao, thể hình sẽ là ưu tiên. Vì mức tăng hàng loạt đôi khi sẽ là cần thiết để thêm một ít cardio để tránh dùng chất béo. Trong một cơ bắp khô, đây là điều ngược lại. Bạn sẽ giữ một chút tim mạch ở cấp độ mới bắt đầu nâng cao nhưng bạn sẽ dành 100% cho thể hình, khi bạn đã tiến triển và loại bỏ chất béo thừa. Đối với máy sấy, cardio vẫn cần thiết ngay cả khi cần thiết để giữ đủ thể hình. Phụ nữ cũng có tối thiểu thể hình trong các chương trình của họ để duy trì cơ bắp. Chia sẻ của cardio thay đổi tùy theo mong muốn giảm cân theo cách toàn cầu hoặc cục bộ hơn. Trong trường hợp sau, thể hình có tầm quan trọng hơn so với cardio để có được kết quả được nhắm mục tiêu nhiều hơn.

Bài tập cách nhiệt so với các bài tập cơ bản

Khi bắt đầu đào tạo bất kể mục tiêu nào, bạn sẽ ủng hộ các bài tập cơ bản (chèo thuyền, báo chí băng ghế, nâng trái đất, ngồi xổm …) để phát triển cơ bắp của bạn (Anabolism). Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ giới thiệu ngày càng nhiều bài tập cách nhiệt. Mục đích của loại bài tập này là khẳng định bản vẽ của từng nhóm cơ và để galber các cơ trong khi gây ra phản ứng nội tiết tố lớn. Đối với phụ nữ, các bài tập cách nhiệt được thực hành gần như bằng các phần bằng nhau với các bài tập cơ bản, ngoại trừ chương trình bụng phẳng nhắm vào AB.

Cường độ đào tạo

Để có hiệu quả, đào tạo phải đủ khó và lặp đi lặp lại thường xuyên. Cường độ là một biến mà bạn sẽ điều chỉnh khi bạn tiến bộ mỗi tuần. Thật vậy, khi bắt đầu, cường độ của các chương trình thể hình luôn luôn vừa phải và tăng khi khả năng phục hồi cho phép, hoặc nếu tải giảm vì người ta không thể tăng cả tần số, khối lượng (số lượng). Trong các chương trình thể dục, tải trọng ánh sáng được ưa chuộng và cường độ trung bình để ở trong khu vực dành cho chất béo. Trong mọi trường hợp, thời gian nghỉ ngơi sẽ ngắn, trung bình 75 giây đến 1 phút.

Tần suất đào tạo và phục hồi?

Lỗi khiến tất cả người mới bắt đầu muốn đào tạo mỗi ngày, hoặc thậm chí nhiều lần trong ngày. Nó không phải là một ý tưởng tốt cho dù mục tiêu. Có các chương trình thể hình 3 ngày hoặc chương trình thể hình 4 ngày một tuần. Một chương trình thể hình bao gồm 4 phiên mỗi tuần là lựa chọn lý tưởng để cho cơ bắp thời gian để phát triển và phục hồi hoàn toàn. Trong trường hợp máy sấy hoặc giảm béo cực đoan, chúng tôi đã tham gia chương trình thể hình 5 ngày một tuần. Nhưng trong trường hợp cụ thể này, đó là một câu hỏi về 3 buổi tập tạ xen kẽ với 2 buổi tập tim.

Bao lâu để đào tạo thể hình?

Ngay cả khi không thực sự có thời gian điển hình cho chương trình thể hình, chúng tôi khuyên bạn nên vượt quá 1h đến 1h15 trung bình. Ngoài một giờ đào tạo, lợi ích thấp hơn những hạn chế cho các chương trình thể hình. Sự bài tiết tự nhiên của testosterone không chỉ giảm mà còn có sinh vật bị căng thẳng không còn quản lý để chống lại sự xuống cấp của cơ bắp. Nỗ lực càng ngắn, tải trọng càng nặng trong đó và/hoặc cường độ. Đây là lý do tại sao kết quả rõ ràng hơn. Về các chương trình thể dục, thời gian đào tạo là đáng kể, khoảng một giờ, ngoại trừ các buổi. Bạn có thể theo dõi một chương trình thể hình trong 1 năm hoặc một vài tháng hoặc thậm chí theo dõi một chương trình thể hình chuyên sâu trong một tháng, toàn bộ điều là bắt đầu! Khám phá các ví dụ của chúng tôi về các chương trình thể hình, tương ứng với Mục tiêu của bạn là đưa ra lựa chọn của bạn.