باڈی بلڈنگ اور فٹنس پروگرام

سرکٹ ٹریننگ: کراس ٹریننگ کراس ٹریننگ ٹریننگ پروگرام ، ٹریننگ سرکٹ ، کمروں کے لحاظ سے نام مختلف ہوتے ہیں لیکن اس تربیت میں ..

گھر پر تربیت کے لئے 8 مفت فٹنس ایپلی کیشنز

2020 سے ، ہم گھر میں تربیت کے طریقوں کو بحال کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. ہمارے یوگا قالین کو کبھی اتنا نہیں پوچھا گیا!

انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں

ونک ٹیم کی آپ کی صحت دل سے ہے اور آج یوٹیوب ایپلی کیشنز اور چینلز پیش کرتا ہے جو متنوع ، حوصلہ افزا اور مفت تربیت پیش کرتے ہیں۔.

انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں

اپنی انتہائی خوبصورت تربیت کا سیٹ لگائیں ، موسیقی کو اچھی طرح سے رکھیں اور سوئز لگائیں! نتائج سامنے آئیں گے اور آپ کی کوششوں کا بدلہ دیا جائے گا.

یہاں 8 مفت موبائل ایپلی کیشنز ہیں جو انوکھی تربیت پیش کرتی ہیں.

1. فٹن

انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں

یہ درخواست ایک حقیقی دوبارہ ہڈی ہے! وہ آپ کے مقاصد کے مطابق ذاتی نوعیت کی تربیت پیش کرتی ہے. چاہے آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہو ، اپنی لچک کو بہتر بنائیں یا اپنے جسم کو محض ٹون کریں ، فٹن آپ کو تربیت اور مطلوبہ مقاصد کی تعدد کے لحاظ سے ذاتی تربیت کا منصوبہ پیش کر سکے گا۔. تربیت وہاں مختلف ہے اور یوگا سے باڈی بلڈنگ تک رقص کرنے کے لئے جانا.

فٹن پر دستیاب ہے انڈروئد اور iOS

2. آسن باغی

انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں

یہ درخواست ایک سادہ تربیت کی درخواست سے کہیں زیادہ ہے ، یہ ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جو طرز زندگی فروخت کرتی ہے! یہ آپ کے بنیادی مقاصد کے مطابق آپ کے لئے ایک تربیتی منصوبہ تیار کرتا ہے ، اور فٹنس یوگا کی منفرد تربیت پیش کرتا ہے. تربیت میں کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور اسے میٹھی آواز اور پُرجوش موسیقی کی رہنمائی ہوتی ہے. پوری تربیت تک رسائی کے ل you ، آپ کو ہر سال $ 48 یا .4 21.49 ہر مہینہ ادا کرنا ہوگا.

آسن باغی دستیاب ہے انڈروئد اور iOS

3. نائکی ٹریننگ کلب

انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں

یہ یقین کرنا مشکل ہے کہ پوری درخواست مفت ہے. نائکی ٹریننگ کلب آپ کو 185 سے زیادہ تربیتی سیشنوں تک رسائی فراہم کرتا ہے جو شدید کارڈیو سے یوگا تک جاتا ہے. تربیت 15 سے 45 منٹ تک جاری ہے اور یہ ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی سطح کے لئے موزوں ہے. تمام تربیت ماہرین اور کوچ پیشہ کے لحاظ سے بنائی گئی ہے. ہمیں “وارم اپس” اور “ٹھنڈا” سیشن پسند ہیں جو مفت میں شامل ہیں.

نائکی ٹریننگ کلب دستیاب ہے انڈروئد اور iOS

4. اسٹراوا

انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں

اسٹراوا اس دنیا کے کھلاڑیوں اور بیرونی شائقین کے لئے ایک سوشل نیٹ ورک ہے. آپ پہاڑوں میں جانے اور چلنے کا ارادہ رکھتے ہیں? کئی اعدادوشمار تلاش کرنے اور ہفتوں کے دوران اپنی پیشرفت کا موازنہ کرنے کے لئے اسٹراوا ڈاؤن لوڈ کریں. آپ کو کوشش کرنے کی کوشش کرنے کے بعد تصاویر اور تبصرے شیئر کرنے کا امکان ہے. ہماری کھیلوں کی پیشرفت میں ان دوستوں اور جاننے والوں کو شامل کرنے کے لئے کچھ بہت حوصلہ افزا ہے. اسٹراوا فروٹ پورٹ!

اسٹراوا دستیاب ہے انڈروئد اور iOS

5. ڈیلی یوگا – ڈیلی یوگا

انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں

اگر آپ یوگا میں ابتدائی ہیں تو ، یہ درخواست آپ کے لئے ہے! آپ عالمی شہرت کے ماہرین کی مدد سے یوگا کی بنیادی باتیں سیکھیں گے. آپ کو آسنوں ، پیلیٹوں ، مراقبہ اور 70 سے زیادہ ذاتی نوعیت کے یوگا پروگراموں کے 500 سے زیادہ سیشنوں کی ڈائرکٹری تک رسائی حاصل ہوگی۔. ہمیں خاص طور پر اس تربیت کی پیش کش 7 زبانوں (فرانسیسی ، انگریزی ، جاپانی ، کورین ، ہسپانوی ، مینڈارن اور جرمن) میں کی جائے گی اور یہ کہ وہ ہماری ضروریات کے مطابق ڈھال لیں گے۔.

روزانہ یوگا دستیاب ہے انڈروئد اور iOS

6. سات

انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں

اس سویڈش ایپلی کیشن کے ساتھ مزید معذرت نہیں ہے جو 7 منٹ تک کمپیکٹ ٹریننگ کی پیش کش کرتی ہے. صرف اس وجہ سے کہ تربیت مختصر ہے کہ وہ موثر نہیں ہیں! اس کے برعکس ، سات درخواست کا مقصد روزانہ کی تربیت کو قابل رسائی بنانا اور عادت بنانا ہے. تربیت HIIT سے زیادہ شدت کے وقفہ تربیت کے طریقہ کار (اعلی شدت کے وقفوں سے تربیت) سے متاثر ہوتی ہے جو آرام کے 10 سیکنڈ کے لئے 30 سیکنڈ شدید سرگرمی پر مشتمل ہوتی ہے۔.

سات پر دستیاب ہے انڈروئد اور iOS

7. نیچے کتا

انسٹاگرام پر اس پوسٹ کو دیکھیں

یہ ایپلی کیشن ، بہکائے ہوئے انٹرفیس میں ، ہر استعمال کے لئے نئی تربیت پیش کرتا ہے. ین ، تیز بہاؤ ، ہتھا یوگا. آپ اپنی تربیت کے مالک ہیں. ہر مشق سے پہلے ، آپ یوگا ، مدت ، سطح اور مخصوص ضروریات (لچک ، گردن کھینچنے ، پیچھے کھینچنے ، ایروبک وغیرہ کا انداز منتخب کرتے ہیں۔.). آپ نیچے کتے سے بور ہونے والے نہیں ہیں!

نیچے کتا دستیاب ہے انڈروئد اور iOS

8. رنٹاسٹک کے ذریعہ اڈیڈاس ٹریننگ

گھر کی باڈی بلڈنگ کی یہ درخواست مکمل اور مکمل ہے. حسب ضرورت تربیت کا شکریہ ، درخواست آپ کو اپنے صحت کے مقاصد میں شامل ہونے میں مدد فراہم کرے گی چاہے وہ وزن کم کررہے ہوں یا پٹھوں کو بڑھا رہے ہوں. آپ کو بغیر کسی سامان کے پیش کردہ 180 سے زیادہ تربیتی کورسز تک رسائی حاصل ہے. درخواست جزوی طور پر مفت ہے ، لیکن کچھ تربیت میں پریمیم سبسکرپشن کی ضرورت ہوتی ہے.

رنٹسٹک کے ذریعہ اڈیڈاس کی تربیت دستیاب ہے انڈروئد اور iOS

باڈی بلڈنگ اور فٹنس پروگرام

آپ باڈی بلڈنگ ، فٹنس اور تلاش کرنا شروع کرتے ہیں آپ کے مقصد کے مطابق باڈی بلڈنگ کا بہترین پروگرام ? آپ کے پاس پہلے ہی کچھ سال کی مشق ہے اور آپ کو ترقی کے لئے مشورے کی ضرورت ہے ? فٹڈیم آپ کے ساتھ اس کے بارے میں جانتا ہے مفت باڈی بلڈنگ پروگرام مرد یا عورت آپ کی اجازت دینے کے لئےاپنے نتائج میں مزید آگے بڑھیں :: بڑے پیمانے پر فائدہ ، پٹھوں ، خشک ، فٹنس یا وزن میں کمی.

وزن میں کمی کے وزن میں کمی کا پروگرام اور انتہائی سلمنگ 3 ، 5 یا 10 کلو کھونے کے لئے … وزن کم کرنے کا طریقہ تیزی سے کیسے ہے ? اچھے لوگ…

باڈی بلڈنگ فورس کا اعلی پروگرام ہر وہ چیز جس کو آپ کو اس طاقت سے باڈی بلڈنگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے جاننے کی ضرورت ہے: … کا تصور ..

وزن میں کمی کے وزن میں کمی کا پروگرام ، یہ صرف خواتین نہیں ہیں جو وزن کم کرنا چاہتی ہیں. آج ، ہم ..

مردوں کا باڈی بلڈنگ پروگرام باڈی بلڈنگ میں کیا مقصد ہے: خشک ، بڑے پیمانے پر فائدہ یا خشک پٹھوں ? وہاں…

خواتین کی فٹنس باڈی بلڈنگ پروگرام خواتین کے فٹنس پروگرام کو خاص طور پر ہمارے کوچز نے گیلبر اور سلہیٹ کو سر کرنے کے لئے ڈیزائن کیا تھا۔. امتزاج…

فلیٹ پیٹ باڈی بلڈنگ پروگرام فلیٹ بیلی ٹریننگ پروگرام آپ کو اجازت دینے کے ل perfectly مکمل طور پر ٹارگٹڈ مضبوطی اور کارڈیو کو جوڑتا ہے ..

خشک باڈی بلڈنگ پروگرام اور وزن میں کمی آپ خشک اور ڈیزائن شدہ جسم کو ظاہر کرنا چاہتے ہیں ? اب باڈی بلڈنگ پروگرام شروع کرنے کا وقت آگیا ہے ..

خواتین کا خشک باڈی بلڈنگ پروگرام آپ عورت کا ڈرائر شروع کرنا چاہتے ہیں ? آپ صحیح صفحے پر ہیں ! ہمارا پروگرام…

باڈی بلڈنگ پروگرام عبدوس عبدوس فیمز خواتین خواتین اکثر چھوٹی جمالیاتی علاقوں میں چربی ذخیرہ کرتی ہیں جیسے ..

بڑے پیمانے پر مساج کرنے والی خواتین کے لئے باڈی بلڈنگ پروگرام بھی بعض اوقات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے ، چاہے وہ کم ہوں ..

خواتین کا باڈی بلڈنگ پروگرام آپ ایک عورت ہیں اور آپ نے خود کو باڈی بلڈنگ میں ڈال دیا ہے. اسی…

سرکٹ ٹریننگ: کراس ٹریننگ کراس ٹریننگ ٹریننگ پروگرام ، ٹریننگ سرکٹ ، کمروں کے لحاظ سے نام مختلف ہوتے ہیں لیکن اس تربیت میں ..

خواتین کے کراسفٹ پروگرام کراسفٹ ویمن ٹریننگ کو خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو اپنی حالت کو جلدی سے بہتر بنانا چاہتے ہیں ..

وزن کے تربیتی پروگرام کی مالش کریں جس سے آپ بڑے پیمانے پر جسم چاہتے ہیں ? اپنے بڑے پیمانے پر ترقی کے ل weight وزن کے تربیتی پروگرام کی پیروی کریں ..

ہفیفیسیسی پروگرام خشک ماس ہو رہا ہے آپ اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر تیار کرنا چاہتے ہیں اور اچھی طرح سے تیار کردہ عضلات رکھنا چاہتے ہیں ? خشک پٹھوں کو لینا نہیں ہے ..

کراسفٹ ٹریننگ ٹریننگ پروگرام کا مقصد جسمانی حالت کی تیزی سے ترقی کرنا ہے. یہی وجہ ہے کہ تربیت ..

ابتدائی باڈی بلڈنگ پروگرام آپ نے حال ہی میں جم میں داخلہ لیا ہے ? یہ ایک بہت بڑی قرارداد ہے جو ..

کون سا تربیتی پروگرام جس کا مقصد ہے?

باڈی بلڈنگ کرنا اچھا ہے لیکن پھر بھی آپ کو اپنے جسم کے مطابق ڈھالنے والے صحیح پروگرام کی پیروی کرنا ہوگی ! آپ ایک آدمی ہیں اور آپ بڑے پیمانے پر ، طاقت حاصل کرنا چاہتے ہیں, آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہیں گے یا “خشک کرنے کے لئےباڈی بلڈرز کی طرح اور پیٹ کی چربی کھو دیں ? ہم نے آپ کے تمام اہداف کو پورا کرنے کے لئے انڈور باڈی بلڈنگ پروگرام تیار کیے ہیں. آپ اپنی تربیت میں فیصلہ کن کورس پاس کرنے میں مدد کے ل specific مخصوص پروگراموں (HIIT ، shred ، GVT ، کراسٹرینگ …) پر بھی عمل کرنے کے قابل ہوں گے۔. اسی طرح ، اگر آپ ایک عورت ہیں اور آپ کے پاس مقامی وزن سے لے کر کولہوں اور رانوں تک یا پیٹ میں اور سائز میں کچھ پاؤنڈ کھونے کے لئے کچھ پاؤنڈ ہیں ، ہمارے کوچوں نے فٹنس پروگرام تیار کیے ہیں۔. اپنے سلیمیٹ کو ٹونفائ اور اس کی تشکیل نو کریں ، اپنی رانوں کو گیلبر ، ایک فلیٹ پیٹ تلاش کریں … خواتین کے لئے ہمارے مختلف پروگراموں میں سے منتخب کیا گیا ہے ، جو آپ کے مقصد کے لئے سب سے موزوں ہے. آپ کی جسمانی حالت کچھ بھی ہو ، آپ کو وہ پروگرام ملے گا جو آپ کے مناسب ہے.

ابتدائی ، اعلی درجے کی ، تصدیق شدہ یا ماہر کی سطح ?

جب آپ شروع کرتے ہیں تو ، آپ کے پاس ترقی کا ایک ناقابل یقین مارجن ہوتا ہے ، دونوں چربی کھونے کے لئے جو پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل. ، یہ ایک موقع ہے ! لیکن اس کے بعد ، کچھ مہینوں کے بعد ، کیا ہو رہا ہے ، اگر آپ کچھ تبدیل نہیں کرتے ہیں ? ہم نے باڈی بلڈنگ کے مکمل پروگراموں ، انڈور اور آلات کے ساتھ منصوبہ بنایا ہے ، جب آپ ابتدائی سطح سے آگے بڑھنے کے لئے آپ کی ترقی کے لئے آپ کی سطح کے لئے موزوں ہیں ، پھر تصدیق شدہ اور ماہر. آپ ہمارے طریقہ کار میں سیکھیں گے ، اپنے معاوضوں کو کیسے بڑھایا جائے ، کس شدت کی تکنیک استعمال کریں اور ان کا اطلاق کیسے کریں ، سیریز کی تعداد اور ضروری وقت کے اوقات کیا ہیں. آپ کا مقصد ہو یا آپ کی سطح (ماہر سے ابتدائی) ، ہمارے باڈی بلڈنگ پروگرام ایک گائیڈ کی شکل میں آپ کو بہتر اور تیز تر ترقی کی کلیدیں فراہم کریں گے ، ماہرین کے مشورے کی بدولت. بغیر کسی سامان کے باڈی بلڈنگ پروگرام کے ل just ، صرف جسمانی وزن کے ساتھ مشقوں کا انتخاب کریں.

آپ کے اہداف کو حاصل کرنے کے لئے کیا تربیتی مشقیں ہیں?

مقصد پر منحصر ہے ، وزن کی تربیت کا پروگرام اسی طرح نہیں بنایا جائے گا. درحقیقت ، ایک پٹھوں یا بڑے پیمانے پر انٹیک ٹریننگ باڈی بلڈنگ پر مرکوز ہے ، جبکہ وزن میں کمی کی تربیت کارڈیو اور باڈی بلڈنگ کو جوڑتی ہے. فٹڈیم نے ایک کامل جسم کے لئے مختلف قسم کے باڈی بلڈنگ پروگرام تیار کیا ہے.

کارڈیو / باڈی بلڈنگ تناسب

بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے تمام سطحوں یا پٹھوں کو اعلی درجے کی سطح پر ، باڈی بلڈنگ ترجیح ہوگی. چونکہ چربی لینے سے بچنے کے لئے کبھی کبھی بڑے پیمانے پر فائدہ تھوڑا سا کارڈیو شامل کرنا ضروری ہوگا. خشک پٹھوں کو لینے میں ، یہ اس کے برعکس ہے. آپ ابتدائی سطح پر تھوڑا سا کارڈیو رکھیں گے لیکن آپ خود کو 100 ٪ باڈی بلڈنگ کے لئے وقف کردیں گے ، جب آپ نے ضرورت سے زیادہ چربی کو آگے بڑھایا اور اسے ختم کردیا۔. جہاں تک ڈرائر کی بات ہے تو ، کارڈیو ضروری ہے یہاں تک کہ اگر کافی باڈی بلڈنگ رکھنا ضروری ہو. پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے خواتین کے پاس اپنے پروگراموں میں بھی کم سے کم باڈی بلڈنگ ہوتی ہے. کارڈیو کا حصہ عالمی یا زیادہ مقامی انداز میں وزن کم کرنے کی خواہش کے مطابق مختلف ہوتا ہے. مؤخر الذکر صورت میں ، باڈی بلڈنگ زیادہ ہدف شدہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کارڈیو سے زیادہ اہمیت اختیار کرتی ہے.

موصلیت ورزش بمقابلہ بنیادی مشقیں

اپنی تربیت کے آغاز پر ، جو بھی مقصد ہو ، آپ اپنے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے بنیادی مشقوں (رننگ ، بینچ پریس ، لفٹنگ ارتھ ، اسکویٹ …) کے حق میں ہوں گے (انابولزم). جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں ، آپ زیادہ سے زیادہ موصلیت کی مشقیں متعارف کرائیں گے. اس قسم کی ورزش کا مقصد ہر پٹھوں کے گروپ کی ڈرائنگ پر زور دینا اور پٹھوں کو گالبر کرنا ہے جبکہ ایک بڑا ہارمونل ردعمل کا سبب بنتا ہے. خواتین کے لئے ، موصلیت کی مشقیں بنیادی مشقوں کے ساتھ برابر حصوں میں لگائی جاتی ہیں ، سوائے فلیٹ بیلی پروگرام کے جو ایک غالب کارڈیو کے علاوہ اے بی ایس کو بھی نشانہ بناتا ہے۔.

تربیت کی شدت

موثر ہونے کے لئے ، تربیت کافی مشکل اور باقاعدگی سے دہرایا جانا چاہئے. شدت ایک متغیر ہے جسے آپ ہر ہفتے ترقی کرتے وقت ماڈیول کریں گے. درحقیقت ، شروع میں باڈی بلڈنگ پروگراموں کی شدت ہمیشہ اعتدال ہوتی ہے اور جب بازیابی کی صلاحیتیں اس کی اجازت دیتے ہیں تو اس میں اضافہ ہوتا ہے ، یا اگر بوجھ گرتا ہے کیونکہ کوئی تعدد ، سیریز کی تعداد) اور شدت دونوں کو بڑھاوا نہیں دے سکتا ہے۔. فٹنس پروگراموں میں ، ہلکے بوجھ کی حمایت کی جاتی ہے اور چربی کی تیاری کے علاقے میں رہنے کے لئے اوسطا شدت. تمام معاملات میں ، آرام کے اوقات کم ، 75 سیکنڈ سے 1 منٹ ، اوسطا.

تربیت اور بازیابی کی کیا تعدد?

غلطی کی وجہ سے تمام ابتدائی افراد ہر دن ، یا دن میں کئی بار بھی تربیت دینا چاہتے ہیں. یہ ایک اچھا خیال نہیں ہے جس کا مقصد ہو. ہفتے میں 4 دن 4 دن باڈی بلڈنگ پروگرام یا باڈی بلڈنگ پروگرام ہیں. باڈی بلڈنگ پروگرام جس میں فی ہفتہ 4 سیشن شامل ہیں ، پٹھوں کو ترقی اور مکمل طور پر صحت یاب ہونے کے لئے وقت دینے کا ایک بہترین آپشن ہے. ڈرائر یا انتہائی سلمنگ کی صورت میں ، ہم نے ہفتے میں 5 دن باڈی بلڈنگ پروگرام کا آغاز کیا. لیکن اس مخصوص معاملے میں ، یہ 2 کارڈیو سیشنوں کے ساتھ 3 وزن کے تربیتی سیشنوں میں ردوبدل کرنے کا سوال ہے ، بغیر ایک ہی پٹھوں کو لگاتار دو دن کام کیے اور آرام کے دنوں میں کم سے کم 48 گھنٹے کا احترام کریں۔.

باڈی بلڈنگ کی تربیت کے لئے کتنا عرصہ ہے?

یہاں تک کہ اگر کسی باڈی بلڈنگ پروگرام کے لئے واقعی ایک عام مدت نہیں ہے تو ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ ہم اوسطا 1H سے 1H15 سے تجاوز نہ کریں۔. تربیت کے ایک گھنٹہ سے آگے ، فائدہ باڈی بلڈنگ پروگراموں میں خرابیوں سے کم ہے. نہ صرف ٹیسٹوسٹیرون کا قدرتی سراو کم ہوتا ہے ، بلکہ اس کے علاوہ دباؤ والے حیاتیات پٹھوں کے انحطاط کا مقابلہ کرنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں۔. اس کی کم کوشش ، اس میں زیادہ بھاری بوجھ ڈالا جاسکتا ہے اور/یا شدت. یہی وجہ ہے کہ نتائج زیادہ دکھائی دیتے ہیں. فٹنس پروگراموں کے بارے میں ، تربیت کا وقت نمایاں طور پر ایک ہی ہے ، ایک گھنٹہ کے لگ بھگ ، سوائے سیشنوں کے علاوہ جس میں فٹنس یا خالص کارڈیو اسباق شامل ہیں جہاں سیشن 1H30 تک پہنچ سکتا ہے۔. آپ 1 سال یا کچھ مہینوں کے لئے باڈی بلڈنگ پروگرام کی پیروی کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ ایک مہینے کے لئے باڈی بلڈنگ کے ایک انتہائی پروگرام کی پیروی کرسکتے ہیں ، پوری بات یہ ہے کہ شروع کیا جائے۔! باڈی بلڈنگ پروگراموں کی ہماری مثالوں کو دریافت کریں ، اس کے مطابق اپنی پسند کا انتخاب کرنا آپ کا مقصد.