گھر میں کھیل: آن لائن ٹریننگ کے لئے 5 بہترین سائٹیں

اس کے برخلاف جو کسی کے خیال میں سوچ سکتا ہے ، گھر میں کھیلوں کے پروگرام بہت موثر ہوسکتے ہیں. اہم بات جاننا ہے اپنی تربیت اور ان کی تعدد کو اپنانے کے لئے اپنے مقصد کو اوپر کی طرف طے کریں.

گھر بنانے کے لئے کھیلوں کا کیا پروگرام ہے ?

گھر میں کھیلوں کے پروگراموں کو اب خود کو ثابت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ان کی سادگی اور کہیں بھی قابل حصول ہونے کے امکان کے لئے تعریف کی گئی ، ان میں سے زیادہ سے زیادہ انٹرنیٹ پر دستیاب ہوں گے. فارم کے حلقے آپ گھر میں اپنے کھیلوں کے پروگرام کی ترقی میں قدم بہ قدم رہنمائی کرتے ہیں.

گھر میں کھیلوں کا پروگرام کیسا ہے؟ ?

گھر میں کرنے کے لئے کھیلوں کا پروگرام قائم کرنے کے ل you ، آپ کو شروع کرنا پڑے گا ایک مقصد کی وضاحت کریں واضح: وزن میں کمی ، کارڈیو ، پٹھوں لینے ..

آپ کا کھیلوں کے پروگرام کو تین مراحل میں شامل کیا جانا چاہئے:

• حرارتی. کسی بھی کھیل کے سیشن سے پہلے ہیٹر ضروری ہے. حرارتی نظام کی بدولت ، جسم کی گرمی میں اضافہ ہوتا ہے جیسا کہ دل اور سانس کی تعدد ہے اور کوشش کے لئے جسم کو تیار کرتا ہے. گرم -اپ کے بغیر ، ایک چوٹ جلدی سے آگئی ، کیونکہ پٹھوں کو تربیت کی شدت کے لئے تیار نہیں کیا جاتا ہے.
• تربیت. گھر میں ، محرک تلاش کرنا کبھی کبھی زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے. نسبتا short مختصر ، لیکن شدید پروگراموں کے ساتھ مقدار کے معیار کے حق میں. اپنی تربیت کو اپنی سطح پر ڈھالیں اور آہستہ آہستہ اپنے سیشنوں کو تیز کرکے مہیا کریں.
• کھینچنا. کھیلوں کے سیشن کے بعد ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان پٹھوں کو آرام کرنے کے ل struch کھینچیں جو پوچھا گیا ہے. پٹھوں میں آرام ہوتا ہے جو پھر بہتر بحالی کی اجازت دیتا ہے.

اپنی بازیابی پر بھی دھیان دیں. یہ زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. بنیادی اصول یہ ہے کہ ہر سیشن کے مابین فراہم کردہ کوششوں کے لحاظ سے کم از کم 24 گھنٹے یا 48 گھنٹے چھوڑنا ہے تاکہ پٹھوں کو ٹکا ہوا ہو اور اس کوشش کے دوران تباہ ہونے والے پٹھوں کے ریشوں کو دوبارہ پیدا کیا جاسکے۔.

آپ کے مقصد کے مطابق انتخاب کرنے کے لئے کون سے کھیلوں کا پروگرام ہے؟ ?

اس کے برخلاف جو کسی کے خیال میں سوچ سکتا ہے ، گھر میں کھیلوں کے پروگرام بہت موثر ہوسکتے ہیں. اہم بات جاننا ہے اپنی تربیت اور ان کی تعدد کو اپنانے کے لئے اپنے مقصد کو اوپر کی طرف طے کریں.

اس کے کارڈیو پر کام کرنے کے لئے

اپنے کارڈیو پر کام کرنے کے ل you ، آپ کسی جم میں جاسکتے ہیں ، ریسنگ چٹائی میں سرمایہ کاری کرسکتے ہیں ، یا فارم کے حلقوں کا آن لائن کورس کرسکتے ہیں۔. گھر میں کھیلوں کے پروگرام سے اپنے دل کا کام کرنا مکمل طور پر ممکن ہے.

اگر HIIT ایک بہت اچھی کارڈیو ٹریننگ ہے تو ، اس میں پٹھوں کی بہت کوششوں کی بھی ضرورت ہوتی ہے ، جو آپ کے اہداف سے مطابقت نہیں رکھتی ہے.

کارڈیو کی بہترین مشقوں میں سے ایک کہ آپ گھر میں کھیلوں کے پروگرام کے ایک حصے کے طور پر گھر میں کرسکتے ہیں شاید یہ ہے جمپنگ رسی. جب آپ بچپن میں تھے تو آپ اپنی پرانی چھلانگ کی رسی کو اپنے ساتھ لے جائیں اور جوتے کی اچھی جوڑی لگائیں.

اگر یہ آسان معلوم ہوسکتا ہے تو ، جمپ رسی کے لئے مشق کی ضرورت ہوتی ہے. کی ایک بھیڑ ہے کلاسیکی چھلانگ کی مختلف حالتیں کہ آپ گھر میں کھیلوں کے پروگرام کے ایک حصے کے طور پر شامل کرسکتے ہیں.

ان لوگوں کے لئے جو کچھ اور مختلف قسم کی پسند کریں گے, کھیلوں کے پروگرام کو تحریر کرنے کے لئے کچھ مشقیں وابستہ ہوسکتی ہیں گھر میں کرنا بہت کارڈیو:

• جمپنگ جیک,
• اسکواٹ اسکواٹ,
• پہاڑی کوہ پیما,
• برپی,
• گھٹنے چڑھتا ہے.

مرحلہ بھی ایک ایسی تربیت ہے جس میں قلبی نظام کی سختی سے ضرورت ہوتی ہے. فارم کے حلقے آپ کو اس کے یوٹیوب چینل پر کچھ سیشن پیش کرتے ہیں.

پٹھوں کو لینے کے لئے

بڑے پیمانے پر مقصد حاصل کرنے کے لئے گھر میں کھیلوں کے پروگرام کی خصوصیت سیشنوں کی تعدد میں ہے. ایک خوبصورت پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے 3 سے 5 سیشنز ضروری ہیں. ہر پٹھوں کے گروپ کو مناسب طریقے سے ترقی کرنے کے لئے ہفتے میں 2 سے 3 بار کام کرنا چاہئے. تاہم ، اور خاص طور پر اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، اپنی بازیابی کی گنجائش کو مدنظر رکھیں اور کبھی بھی مجبور نہ کریں. آپ اپنے آپ کو تکلیف دے سکتے ہیں.

ابتدائی افراد کے ل we ، ہم ایک مکمل باڈی پروگرام کی سفارش کرتے ہیں جہاں ہر سیشن جسم کے تمام پٹھوں کو کام کرتا ہے. سیشنوں کو ایک یا دو دن کے آرام یا کارڈیو سیشن کے ذریعہ الگ کیا جاتا ہے اگر ضروری ہو تو.

سب سے زیادہ تجربہ کار آدھے جسمانی پروگرام کی پیروی کرسکتا ہے اور متبادل ٹانگیں/ایبس اور اوپری جسم کے سیشن. اس قسم کا پروگرام جسمانی تھکاوٹ کا بہتر انتظام کرنا اور اوپری یا نچلے جسم کو زیادہ شدت سے کام کرنا ممکن بناتا ہے.

آپ پریرتا لے سکتے ہیں ہماری “جسمانی ثقافت” کی ریکارڈوں کی ریکارڈز ایسی مشقوں کا انتخاب کرنے کے لئے جو آپ کے کھیلوں کے پروگرام کو گھر میں کرنے کے لئے تحریر کریں گے.

وزن کم کرنا

گھر میں کرنے کے لئے کھیلوں کے پروگرام کے ساتھ وزن کم کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہےقلبی تربیت کے ساتھ پٹھوں کو مضبوط بنانے کی تربیت کو منسلک کریں.

مثالی شاید ہے HIIT یا “اعلی شدت کے جزوی تربیت”. وزن میں کمی کے مقصد سے لوگوں پر اس کی تاثیر کے لئے پہچانا جاتا ہے ، HIIT ایک مختصر اور شدید کوشش ہے جس کے دوران مشقوں کے مابین ایک مختصر بحالی کے وقت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ مشق کی تکرار کی جاتی ہے۔.

اس کی مختصر مدت اور بڑے اثرات کی شدت کا شکریہ, HIIT آپ کو اس کی قلبی برداشت کے ساتھ ساتھ اس کے پٹھوں کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے. آپ کو صرف ایک میراتھنر کا موازنہ ایک سپرنٹر سے کرنا ہے. میراتھونین بہت پتلی ہیں اور ان کے پٹھوں کی بجائے جھوٹ بول رہے ہیں جبکہ سپرنٹرس خشک ہیں ، لیکن خود کو جلدی سے آگے بڑھانے کے قابل ہونے کے ل much بہت زیادہ ترقی یافتہ پٹھوں ہیں۔.

ہوشیار رہیں ، HIIT کو عام طور پر بہت زیادہ چھلانگ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کسی اپارٹمنٹ میں رہتے ہیں تو ، یہ آپ کے پڑوسیوں میں رکاوٹ بن سکتا ہے. اس معاملے میں آپ مختلف تربیتی سیشنوں پر مشتمل گھر میں کرنے کے لئے کھیلوں کے پروگرام کی طرف رجوع کرسکتے ہیں اوراس کے بعد ، پٹھوں کو مضبوط بنانے والے سیشنوں کے درمیان مثال کے طور پر پیلیٹ سیشن اور کم شدت کارڈیو سیشن.

اپنی لچک پر آہستہ سے کام کرنے کے لئے

اپنی لچک کو کام کرنا ضروری ہے بہت سی وجوہات کی بنا پر. اچھی لچک سے پہلے جوڑوں کے آس پاس نقل و حرکت کا زیادہ طول و عرض حاصل کرنا اور اس کی کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانا ممکن ہوتا ہے. ایک لچکدار جسم بھی مدد کرتا ہے اس کی تمام پٹھوں کی طاقت ، شدت اور رفتار کا استعمال کرتے ہوئے اور اسی وجہ سے درد کو محدود کرنا ممکن بناتا ہے ، بلکہ چوٹیں بھی ہیں.

اپنی لچک کو بہتر بنانے کے ل our ، ہمارے کھیلوں کے پیشہ ور افراد کے ذریعہ پیش کردہ گراؤنڈ بار ٹریننگ سے مثال لینے اور گھر میں آپ کو کھیلوں کا پروگرام بنانے کے لئے مثال نہیں لیں۔ لچک کو بہتر بنانے کے لئے بہترین یوگا کرنسی ::

• کتا نیچے جاتا ہے,
• کتا سر اٹھاتا ہے,
• چمٹا,
• جوتا بنانے والا,
• گائے کا سر.

گھر میں کھیلوں کے پروگرام کے ساتھ ترقی جاری رکھنے کا طریقہ ?

گھر میں کھیلوں کے پروگرام کے ساتھ ترقی جاری رکھنا آسان نہیں ہے جب ہمارے پاس موجود سامان کافی محدود ہے. اچھی ترقی کو یقینی بنانے کے لئے, یہ ضروری ہے کہ آپ مستقل طور پر اپنائیں اور اپنے پروگرام کو تیز کریں سیشن کے طور پر. ترقی کے ل your ، آپ کے جسم اور پٹھوں کے پاس ہمیشہ موافقت کی وجوہات ہونی چاہئیں.

کے لئے اپنی تربیت میں شدت شامل کریں آپ کھیل سکتے ہیں:

• ورزش کی قسم,
• سیریز کی لمبائی,
• ٹھیک ہونے کا وقت,
• نئی تحریک کا اضافہ,
• سپر سیریز میں امتزاج شامل کرنا,
• پھانسی کا زاویہ,
• جسم کی پوزیشن,
• تربیت کا دورانیہ,
• طول و عرض,
• دو کے بجائے بازو یا ایک ٹانگ کا استعمال.

یہ تمام پیرامیٹرز آپ کی جسمانی وابستگی کو متاثر کرتے ہیں اور اسی وجہ سے گھر میں آپ کے کھیلوں کے پروگرام کی شدت. لیکن اپنی رفتار سے جانا مت بھولنا.

اگر آپ کے پاس کھیلوں کے پروگرام کی تیاری کے لئے وقت نہیں ہے گھر پر کام کرنے کے لئے ، اسپورٹس کوچ کے ذریعہ فراہم کردہ فیس بک پر ہماری مختلف زندگیوں میں باقاعدگی سے حصہ لینا یاد رکھیں اور بعد میں یوٹیوب پر ریبراڈکاسٹ. یہاں تک کہ گھر میں ، فارم کے حلقے آپ کے مقاصد کے حصول میں آپ کے ساتھ ہیں.

ہوم پروگرام میں کھیل

• پیرسین
• ہائی ٹیک

لی پیرسین اس کی رہنمائی کرتا ہے

• سی ڈسکاؤنٹ بہت کم قیمتوں پر میک بوک ایئر کی پیش کش کرکے ایک بہت بڑا دھچکا لگاتا ہے
• اس بلی کے درخت کے ساتھ اپنے بلی کے بچے کے بارے میں سوچو کہ صرف 45 یورو پر دستیاب ہے
• فلیش سیل ون پلس 10 ٹی اسمارٹ فون پر چھوٹ نہیں جائے گی
• این بی اے 2K24: 46 یورو سے بھی کم کے لئے ریفرنس باسکٹ بال کے کھیل سے فائدہ اٹھائیں
• خریداری کا انتخاب